Un experto en sueño de Ottawa recomienda exponerse a la luz del día, estar activo y descansar mucho para ayudar a adaptarse al cambio de horario.
Ottawa, Ontario y Quebec se adelantó este domingo a las 02:00 a.m., adelantándose los relojes una hora.
Los expertos explicaron que la práctica de adelantar nuestros relojes una hora en marzo y luego volver a hacerlo en noviembre es mala para el corazón. El New England Journal of Medicine explicó que el riesgo de ataques cardíacos aumenta en un 24% el lunes siguiente al cambio al horario de verano.
El experto en sueño Andrew Holmes explicó que el cambio de hora también puede resultar en una mala toma de decisiones, irritabilidad y cambios de humor.
«Cuando perdemos el valor de esa hora de sueño, hay una reducción en nuestra capacidad para procesar información rápidamente, hay un retraso en el tiempo de reacción», señaló Holmes. «Cuando estamos fatigados, hay un aumento en los accidentes automovilísticos fatales».
Holmes, el fundador de Sleep Efficiency en Ottawa, compartió tres consejos con para adaptarse al comienzo del horario de verano y mejorar su sueño este fin de semana.
Exposición a la luz del día
Holmes recomienda exponerse más a la luz del día, y lo llama una «pieza crítica» para adaptarse al cambio de hora.
«Nuestro ritmo circadiano, cuando se lleva a cabo la sincronización de este día, lo que estamos tratando de hacer es realinear nuestro ritmo circadiano, que es ese ciclo de sueño de 24 horas. Se ve directamente afectado por nuestra exposición a la luz», indicó Holmes.
«Si podemos salir, exponernos a la mayor cantidad de luz del día posible durante el día, ayudará a volver a sincronizar ese ritmo circadiano y a comenzar a reajustarlo lentamente», agregó.
Mantente activo
Holmes sugiere que usted y su familia salgan y se mantengan activos el domingo.
«Obviamente, el ejercicio es una gran cosa. Muchos estudios muestran que cuanto más ejercicio hacemos, nos permite conciliar el sueño mucho más rápido», aseveró Holmes.
Indicó que «de hecho, también llegamos a etapas más profundas del sueño. Nuestro sueño de ondas lentas es responsable de nuestra restauración física, por lo que si hacemos ejercicio, nuestro cuerpo entra en esa forma de sueño muy profundo y nos mantiene allí, evitando que estos despertares ocurran durante todo el curso de la noche».
Descansa mucho
El fundador de Sleep Efficiency recomienda estar «bien descansado» para recibir el comienzo del horario de verano.
«Lo que puede suceder es que puede crear una deuda de sueño para el lunes por la mañana; si ya se ha defraudado y no ha dormido lo suficiente durante el transcurso del fin de semana, entonces ya hemos perdido esa hora, por lo que ya está comenzando el lunes con una deuda de sueño y realmente puede afectarlo a lo largo de la semana».
